Seleccionar página

Foods-Folic-Acid

El ácido fólico es la versión sintética del folato, una vitamina B esencial que ha sido científicamente demostrado para reducir el riesgo de defectos congénitos durante el embarazo. Los médicos recomiendan que todas las mujeres que están tratando de quedar embarazada tomar 400 mcg, para ayudar a prevenir defectos del tubo neural como la espina bífida (donde parte de la médula espinal no está completamente formado y permanece sin fundir y abierta) y anencefalia (cuando el feto no tiene cerebro y cráneo).

La versión natural del ácido fólico, puede ser mejor que la alternativa artificial, pero sólo si usted come un montón de fuentes alimentarias del folato. Si usted no está recibiendo suficiente, es mejor que complemente ya que esta vitamina B es esencial para muchos aspectos del desarrollo de su bebé. Incluso si usted toma un suplemento de ácido fólico, que sigue siendo útil para saber qué alimentos son ricos en ácido fólico. Aquí está una lista para usted:

Chícharos
Cacahuates
Espinacas
Frijoles
Las semillas de girasol
Espárragos
Brócoli
Naranjas
Nabos
Yema
Levadura de panadería
Riñón
Hígado

Además de estos alimentos, algunos cereales y los granos han sido fortificados con ácido fólico, lo que puede acercarle a la cantidad diaria recomendada también. Hay diferencias en la biodisponibilidad entre el ácido fólico y complementado varios tipos de ácido fólico contenido directamente en los alimentos.

Por esta razón, un sistema llamado el equivalente folato en la dieta, o DFE, fue inventado, Esto puede ser útil para usted si usted tien la esperanza de obtener la mayor parte de su folato de los alimentos, mientras que usted está esperando un bebé.

Echemos un vistazo: El equivalente folato en la dieta se define como 1 mg de folato en la dieta, o 0,6 mg de suplemento de ácido fólico, con una reducción de 0,5 mg de ácido fólico en los casos en que los suplementos se ingieren cuando el estómago está vacío.

 

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies