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comidas saludables embarazadas

Ahora que usted está tratando de concebir, ya es hora de que cambie sus hábitos alimenticios y hacer algunos cambios de estilo de vida. Así es como se debe empezar con la dieta antes del embarazo. Éstos son algunos de los consejos para mejorar su dieta y proteger a su futuro bebé. Puede que tenga que tomar decisiones difíciles y empezar a pensar seriamente acerca de la dieta antes del embarazo. Sigue leyendo para explorar los patrones de alimentación saludable.

Éstos son algunos de los cambios importantes que usted necesita hacer antes de quedar embarazada o si planea concebir:

Descarte la comida chatarra:

Reducir el consumo de harinas refinadas y azúcares blancos como las donas, galletas, dulces y pasteles.
No consuma ácidos grasos saturados como los alimentos fritos.
Una alta ingesta de estas grasas puede aumentar el riesgo de cada enfermedad temprana del embarazo.
Por lo tanto, todo lo que necesita hacer es decir un gran “NO” a todos los alimentos chatarra.

Consumir ácido fólico:

Esta vitamina se debe iniciar lo antes posible, ya que reduce la probabilidad de que su bebé desarrolle defectos del tubo neural.
La mayoría de los vegetales de hoja verde y los granos enteros son ricos en esta vitamina.
Por lo tanto, consumen grandes cantidades de vegetales de hojas verdes como la espinaca y se puede consultar a su proveedor de atención médica para un suplemento de ácido fólico.

Saborear los alimentos correctos:

Aumento de todos los alimentos que usted y el bebé necesitan como deliciosas ensaladas de zanahoria, papaya, mango.
Coma más granos enteros como arroz integral, pan de trigo y harina de avena
También puede consumir productos lácteos con contenido bajo en grasa en ellos.

Nunca se salte las comidas:

No tener prisa, incluso si se le pasa la hora.
Desayuno especial, nunca se debe omitir ya que disminuye sus niveles de energía.
Usted está privando a tu cuerpo de los nutrientes requeridos por saltarse las comidas.
Por lo tanto, dejar ese patrón de comidas.

Echa un vistazo a los patrones de la dieta:

Es necesario observar los hábitos alimenticios.
Si usted ha estado sufriendo de trastornos alimentarios como la bulimia o la anorexia puede que necesite la ayuda del médico para recibir tratamiento adicional.
Usted debe hablar con su médico y tomar el tratamiento necesario.
Usted puede incluso tener la ayuda de un dietista o los grupos de apoyo para recuperar el estado nutricional normal antes de concebir.

Descafeinar su dieta:

Si usted está tratando de quedar embarazada una cosa que necesita hacer es detener por completo las bebidas con cafeína.
Debe detener el consumo de cafeína antes, durante y después del embarazo también.
Las bebidas con cafeína puede correr el riesgo de la ocurrencia de aborto involuntario.
La cafeína también está relacionada con la infertilidad.
Usted puede reducir la cafeína lentamente, ya que podría ser difícil de parar de repente.
Más tarde, puede optar por el café descafeinado por unos pocos días para el proceso de destete.
Después de tomar café descafeinado, ahora es el momento de dejar poco a poco el consumo del café.
Coma comidas pequeñas y frecuentes para mantener los niveles de energía y para mantener los niveles de azúcar en la sangre normal.
También puede consultar a su médico y empezar a tomar vitaminas prenatales.
Estas cosas pueden ayudar a mantener su resistencia normal, incluso sin cafeína.

Hueso fuertes con calcio:

El calcio es un mineral que es bueno para usted y el bebé, ya que ayuda en el buen desarrollo del bebé con los huesos y dientes.
Éstos son algunos de los alimentos ricos en calcio, lo que tienes que comer por lo menos 3 porciones todos los días:

Las semillas de sésamo
Leche baja en grasa, yogur y queso
Jugo de naranja con calcio añadido
Los higos secos
Leche de soya
Tofu
Almendras
Frijoles secos cocidos
Mostaza o nabo
Las tortillas de maíz

Comer Pescado:

La Administración de Alimentos y Drogas, han declarado que las mujeres que están intentando quedar embarazadas no deben comer más de doce onzas de pescado.
Usted no debe comer los pescados que tienen contenido de mercurio.
Por lo tanto, comer los pescados con cuidado y si usted está comiendo el pescado en conserva o en lata, se lee la etiqueta con cuidado para evitar las infecciones causadas por estos productos.

Estas son algunas de las formas simples de una alimentación saludable, especialmente, cuando usted está tratando de concebir.

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