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Somos lo que comemos reza el dicho y evidentemente la ingesta de alimentos tiene un factor determinante también a la hora de aumentar la fertilidad. Recientes estudios señalan que una dieta des-balanceada y el consumo excesivo de alcohol disminuyen notoriamente el número de espermatozoides así como la calidad y la capacidad de movimiento.

El 40% de los casos de infertilidad es de los varones en la pareja, port al motivo es fundamental cambiar los hábitos alimenticios si dentro de tus planes futuros es ser padre.

El uso y abuso de alcohol puede afectar la salud de tu futuro hijo, por otro lado también se recomienda ser discreto en el consumo de café.

Los nutrientes que aumentan la fertilidad deben ser a base de una dieta sana, variada y balanceada. No obstante el consumo de vitaminas y minerales más recomendables para aumentar la calidad y cantidad de esperma son:

Antioxidantes:

Los alimentos ricos en Vitaminas C y E, quienes previenen las anormalidades en los espermatozoides, se encuentran en las frutas cítricas (naranjas, mandarinas, piña, toronja) y diversos vegetales como tomate, espinaca, nabo, col y pimientos verdes.

La vitamina E la podemos encontrar en el germen de trigo, aceites vegetales, hígado y en general las verduras de hojas verdes.

Zinc:

Los bajos niveles de zinc disminuyen la calidad del semen y los niveles de testosterona, lo encontramos en cantidades importantes en ostras, lomo de res, patas y muslos de pollo y todos los frijoles.

Ácido Fólico:

es la coencina que encontramos en el grupo de la vitamina B, la falta de ella disminuye la cantidad de espermatozoides, puede obtenerse de los alimentos crudos tales como verduras de hojas verdes, legumbres, frutas secas, levadura de cerveza, germen de trigo, jugo de naranja, también presente en suplementos diarios o complejos vitamínicos.

Calcio y Vitamina D:

1000 mg de calcio es lo recomendable en nuestra dieta diaria, esta cifra garantiza la fertilidad masculina, podemos encontrarlo en los productos lácteos.

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